Ang balikat at likod ay madalas napapabayaan, lalo na kung matagal nakaupo sa trabaho o nakaharap sa computer. Unti-unti, lumalala ang postura at nagkakaroon ng discomfort.
Mga karaniwang sanhi ng pananakit ng balikat at likod
- Maling postura habang nakaupo
- Kulang sa galaw o stretching
- Mabigat na bag o equipment
- Stress at tensyon sa muscles
Mga simpleng hakbang para sa mas magaan na galaw
- Stretching tuwing umaga at hapon
- Maikling lakad o light exercise
- Ayusin ang taas ng upuan at monitor
Para sa higit pang tips sa pangkalahatang galaw at joint health, maaaring tingnan ang mga artikulo sa Pampapayat at Pampalakas ng Lalaki.
Consistency ang susi
Hindi kailangan ng matinding ehersisyo. Ang regular at maliit na hakbang araw-araw ay makakatulong mapanatili ang kalusugan ng balikat at likod.