Bakit Hindi Sapat ang Lakas Kahit Mahaba ang Tulog?
Maraming tao ang nagugulat na kahit 7-8 oras ang tulog, pakiramdam pa rin ay pagod pagkagising. Madalas itong may kinalaman sa quality ng tulog at sa pang-araw-araw na rhythm ng katawan.
Mga Karaniwang Dahilan ng Pagod sa Umaga
- Hindi regular na oras ng pagtulog at paggising
- Late-night pagkain o sobrang bigat na hapunan
- Stress at sobrang pag-iisip bago matulog
- Kulang sa galaw sa araw
Papel ng Body Clock at Rhythm ng Araw
Ang katawan ay may sariling natural na orasan. Kapag palaging nag-iiba ang schedule, nahihirapan itong mag-adjust. Ang maayos na rhythm ay hindi lang mahalaga sa enerhiya kundi pati sa pagkontrol ng timbang.
Mga Simpleng Paraan para Mas Maging Magaan ang Umaga
- Matulog at gumising sa parehong oras araw-araw
- Iwasan ang screen at matinding ilaw bago matulog
- Mag-light stretching o maikling lakad sa umaga
- Uminom ng tubig agad pagkagising
Umaga ang Nagdidikta ng Buong Araw
Kapag maayos ang simula ng araw, mas madali ring manatiling alerto hanggang hapon. Kung madalas kang mapagod sa gitna ng araw, makakatulong ang mga payo sa pag-iwas sa pagod sa hapon.
