Hindi kailangan ng gym para gumalaw
Maraming lalaki ang nagsasabing wala silang oras para mag-exercise dahil sa trabaho at responsibilidad sa pamilya. Pero ang totoo, kahit 10-15 minuto sa isang araw ay may maitutulong na sa katawan kung gagawin nang tuloy-tuloy.
1. Bodyweight squats
Ang simpleng squat ay tumutulong sa binti at lower body. Kapag mas aktibo ang malalaking muscle group, mas suportado rin ang kabuuang lakas at enerhiya.
2. Push-ups
Madaling gawin sa bahay at walang kailangan na kagamitan. Nakakatulong ito sa dibdib, braso, at core. Pwedeng magsimula sa kaunting bilang at dagdagan habang nasasanay.
3. Plank para sa core
Ang plank ay epektibong paraan para palakasin ang tiyan at likod. Bukod sa postura, nakakatulong din ito sa mas matatag na pangangatawan.
4. Brisk walking
Kung walang oras sa umaga, maaaring maglakad nang mabilis sa hapon o pagkatapos kumain. Ang regular na paglalakad ay tumutulong sa sirkulasyon at pangkalahatang sigla.
Consistency ang susi
Mas mahalaga ang regular na galaw kaysa sa minsanang matinding workout. Kung napapansin mong bumababa ang lakas habang tumatanda, maaari mo ring basahin ang bumababa ang lakas ng lalaki paglampas ng 40 para mas maintindihan ang mga pagbabago sa katawan.
